Jest z tym troszkę roboty. Zerknij sobie na plan suplementacyjno-dietetyczny napisany przez Darka. 1. 30 minut przed pierwszym posiłkiem - OLIMP L - GLUTAMINE- 5g Pierwszy posiłek: Mleko 1,5% - 500ml Płatki owsiane - 100g Pieczywo razowe - 70g Margaryna/masło - 10g Szynka z indyka - 100g Jaja gotowane - 2 sztuki Po posiłku - VITAMINUM C0,2 - [...]
[...] układu nerwowego 0 3) Regeneracja mięśniowa +1 4) Wzrost siły +1 5) Wzrost wytrzymałości mięśniowej +1 6) Jakość treningu +1 7) Pobudzenie +1 dodam że wziąłem hk 30 minut przed treningiem lecz tylko godzinę po posiłku.nie miałem innej możliwości.producent zaleca min.2h po posiłku.co do jakości snu od dłuższego czasu już tak mam że nie [...]
tez jadlem podobnie i zmienilem troche schemacik posilek przedtr. jakies 2 godz. przed 30-40 min. przed Whey po tr. owsiane + whey (od niedawna w sumie, bo moj org. przestal tolerowac carbo) no i dalej... "Posilek przed treningowy jasne, że ważny- w koncu pula aminokwasów powinna już sobie krązyc po organizmie i być gotowa do akcji... " [...]
[...] na ręke, później 15 pompek szerokich, następnie 10 szwedek. wszystko 5 serii oprócz szwedek, bo szwedy 4 serie, w ostatniej serii nie robię szwedek, bo nie daje rady. 1 min między seriami. Co wychodzi trening około 20 min. I razem 125 brzuszków, 50 razy na jedną rekę hantla,75 pompek i 50 szwedek. robię ten trening 2 razy w tygodniu (zawsze [...]
witam mam 18 lat mam 180 cm wzrostu i ważę 94kg ćwicze juz 2,5 miecha oraz biore spalacz i cracka mam do was pytanie ile razy mam w tygodniu ćwiczyć i po ile minut napisze wam muj dostępny sprzęt do ćwiczeń który mam w domu i jakie ćwiczenia na nim wykonuje ławeczka tego typu [...]
[...] ze sie nie opierd^lałem (na wczesniejszym planie treningowym tez tak myslalem ale widocznie wtedy nie wiedzialem co to znaczy spompowany bicek :F) Spożyłem 5 g kreatynki 10 min temu a teraz obiadam sie ryżem, rybą (w piatki przewaznie zamiast kurczaka) w warzywach, rośniemy w siłę! :D Dzisiejszy trening : BARKI : -Wyciskanie hantelek 4x20 waga [...]
Łapie mnie przeziębienie niestety ale się nie poddaję. Wczorajszy pierwszy trening power combo zaliczony 3.03 power combo/60 min 4.03 trening II/B by Obli wszystkie ćwiczenia 3x10 1. Martwy ciąg Sumo 28kg/28kg/38kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8kg/9kg/9kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 40kg 3a. wznosy z opadu bez [...]
[...] kupic cm3 , wpc, bcaa i zaczac topic smalec:) wymyslilem sobie to tak I ETAP (tydz-2 tyg) dieta na 0, 3 razy silownia i codzien rowerek do pracy( w jedna strony ok 15 min) II ETAP 3-4tydz dodaje d2 treningi hiit dieta taka jak w I etapie III ETAP zalezny od efekto wczesniejszych jezeli bd schodzil fat to zostawiam jesli nie to lekko [...]
[...] Wczoraj przeżyłem pierwszy i chyba jest lepiej. Przy okazji skubany znalazł mi starą kontuzję biodra/miednicy sprzed ponad 10 lat jak chodziłem na karata jeszcze Jakby tego było mało do złapałem jakiegoś mięczaka od maty na ręce i idę to za 20 min wymrażać do znajomej dermatolog. Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-07-09 08:15:29
avic,widziałem mnóstwo ofert dla inżynierów,ale 99% z nich ma tę wadę ze pracodawcy to by chcieli kogoś młodego,najlepiej 20-pare lat i z min 2-letnim doświadczeniem na podobnym stanowisku pracy... ciekawe tylko gdzie sobie taki absolwent ma zdobyć doświadczenie na podobnym stanowisku pracy... PS: Jakbym miał rodzine to by się wybrzydzanie [...]
No obowiązkowo Słaby, 25 min drogi piechotą ode mnie jest wielka rozlewnia browaru Lecha, a wiem, że Ty jak ja tez lubisz zielone Zawodny, kiedy idziemy? Od pon prawdopodobnie do roboty idę, więc jak coś to musimy sie spieszyć. Zadzwonisz do nich i nas umówisz na ten tydz/weekend, czy ja to mam zrobić(tylko, zeby Ci później termin odpowiadał, bo [...]
[...] aerobowego. Białko,Bulk,Oliwa,Karnityna,Cla,BCAA,Storm+Shock 15-Maj-15 Lipiec -Redukcja..mieszkam w Gdańsku często jestem w lato na plazy Aeroby-HIIT-3 razy w tyg.Rowerek 20 min po treningu.Trening luźniejszy bardziej izolowane ćwiczenia; ) Dieta:CKD -500 Kcal.Ładowania co tydzień. Suple:Białko,Omega,Oliwa,Animal Cut/Clenbuterol/Eca [...]
[...] OK 10-20ML Bezposrednio po treningu: Narazie woda z miodem xD (ale niedługo kupuje carbo)POSTARJ SIE ZAKUPIC CARBO MIODU 0,5G NA KG MASY CIALA posilek potreningowy (ok 45 min po treningu): Kotlety sojowe 50g ZA SOJE DAJ NAJLEPIEJ JAKOMS CHUDA RYBE LUB PIERSI KURAKA.INDYKA..KOTLETY SOJOWE NIE ZASZKODZA RAZ NA JAKIS ZCAS ALE NIE NADAJA SIE DO [...]
Jakby to był Nani pewnie bys chcial karnego ps Bez podniety jescze 45 min, pamietamy 3 tyg temu z 0-1 sie zrobilo 2-1 zobaczymy jak to wszystko wyjdzie
Dzięki, odbiłem u Ciebie TRENING 21.07.2010 czas trwania: 1h 40 min Przysiady: progresja: +7,5kg 50kg x 5 50kg x 5 50kg x 5 50kg x 5 50kg x 5 Wyciskanie stojąc: progresja: +2,5kg 37,5kg x 5 37,5kg x 5 37,5kg x 5 37,5kg x 5 37,5kg x 5 Martwy Ciąg: progresja: +2,5kg 57,5kg x 5 57,5kg x 5 57,5kg x 5 57,5kg x 5 57,5kg x 5 Prostowanie ramion na [...]
Hejka, co do moich treningów to wygląda to następująco: wtrorek i czwartek 60-80 min rower i 50-60 min bieganie sobota bieganie ok 90 min niedziela rower ok 2 godz. trenuję tak trochę ponad miesiąc wczesniej był basen i rower 3x w tygoniu (bieganie odpuszciłem bo dokuczało mi kolano) od przyszłego tygodnia chcę dołożyć basen, na początek pon i [...]
1. płatki owsiane, jajka, pomidory 2. ryż brązowy, kurczak 3. filet z kurczaka , ogórki zielone. omega3 4. kurczak , oliwa na dzisiaj tyle. za 10 min ide spac. wstałam po 11.0
Węglowodany... a raczej Carbo ;-)
